7 Macam Olahraga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang ketika mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa capek. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Latihan tersebut berupa latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk mencapai fisik yang kuat.

Supaya dapat memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail bagaimana tehnik pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat barang yang berat. Hal tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa beban terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat membantu daya penggerak dan mencegah kejadian fatal saat mengerjakan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan dengan cara mengangkat beban untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 macam cara yang bisa dikerjakan untuk mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat dilkuakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu sangat mudah dilakukan dimanapun. Karena tidak memerlukan peralatan apapun untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, baik dalam kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan dalam keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan berkali-kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah menjaga keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas papan kayu, manfaatnya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan menggunakan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan individu untuk berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai kemampuan untuk mengerjakan sebuah gerakan dengan waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan meningkatkan insting kita pada suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti dengan akurat tetapi masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Macam-macam latihan kelincahan yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan tehnik melatih fisik kita untuk melakukan gerakan yang berkali-kali agar tak mudah merasa letih saat menjalankan sebuah aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan cara menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Tehnik tersebut biasa digunakan dalam melatih daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda pun dapat melatih daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan olahraga senam dengan jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, Anda pun dapat melakukan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot persendian tubuh. Jika otot fisik kita kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan luka parah. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan tehnik menggerakkan anggota badan secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh yang di incar, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot adalah bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara mendadak. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tak mudah lelah ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga dapat berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin menjalankan olahraga. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: